¿Cuáles son las píldoras de aceite de linaza bueno para

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Los ricos nutrientes en las semillas de lino y aceite de lino

Rara vez salgo de casa por la mañana sin tener mi cucharada diaria de aceite de lino o 2 cucharadas de harina de semillas de lino. Además de ser la mejor fuente de ácidos grasos omega 3 del aceite de lino es una buena fuente de ácidos grasos omega 6, o ácido linoleico (LA). Girasol, cártamo, y aceite de sésamo son mayores fuentes de ácidos grasos omega 6, pero que no contienen los ácidos grasos omega-3. El aceite de linaza es de 45 a 60 por ciento del ácido alphalinolenic ácido graso omega-3 (ALA).

Además de las grasas nutritivas, las semillas de lino contienen otros nutrientes que hacen que comer toda la generación superior a consumir sólo el aceite extraído:

  • Las semillas de lino contienen una proteína de alta calidad.
  • Las semillas de lino son ricas en fibra soluble. La combinación del aceite y la fibra hace que las semillas de lino un laxante ideal.
  • Las semillas de lino contienen vitaminas B-1, B-2, C, E y carotenos. Estas semillas también contienen hierro, zinc, y cantidades de potasio, magnesio, fósforo, calcio y vitamina E y caroteno trazan, dos nutrientes que ayudan en el metabolismo del aceite.

Las semillas de lino contienen más de cien veces más de un fitonutrientes, conocida como la lignina, que cualquiera de sus competidores más cercanos, tales como el salvado de trigo, trigo sarraceno, centeno, mijo, avena, y la soja. Ligninas han recibido mucha atención últimamente debido a posibles propiedades anticancerígenas, especialmente en relación con cáncer de mama y de colon. Las ligninas parecen eliminar el exceso de estrógeno fuera del cuerpo, reduciendo así la incidencia de los cánceres estrógeno relacionado, como el cáncer de mama. Además de las propiedades antitumorales, ligninas también parecen tener antibacterianos, antifúngicos, antivirales y properties.Flax semillas, ya que contienen algunas proteínas, fibra, vitaminas y minerales, y ligninas, son más nutritivos que su petróleo. Sin embargo, a efectos prácticos, la mayoría de los consumidores prefieren el simple uso del aceite por sus ácidos grasos omega-3 y no tener que preocuparse de moler las semillas. Pero nutricionalmente hablando, vale la pena la molestia de moler las semillas de lino frescos (por ejemplo, en un molinillo de café) y espolvorear como condimento en ensaladas o cereales, o mezclarlas en magdalenas. En la compra de semillas, asegúrese de que estén conjunto, no dividir; división expone la semilla interna a la luz y el calor y disminuye el valor nutricional. O bien, comprar semillas de lino previamente molidos, disponible como harina de linaza. Una onza de harina de linaza (aproximadamente 4 cdas.) Dará lugar a unos 6 gramos de proteínas y 8 gramos de fibra.

7 Propiedades Promotoras de la Salud de lino

semillas oleaginosas y de lino de lino, junto con los ácidos grasos omega-3 que contienen, son buenos para su salud.

Estas son algunas de las formas de lino ayuda a su cuerpo:

  1. Linaza promueve la salud cardiovascular. Los ultra altos niveles de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos disminuir el colesterol LDL (malo) los niveles de colesterol. Los aceites de pescado y algas son también una buena fuente de ácidos grasos esenciales.
  2. Linaza promueve la salud del colon. Tiene propiedades anti-cáncer y, como un lubricante natural y una fuente rica en fibra, se reduce el riesgo de estreñimiento.
  3. Los suplementos de lino puede aumentar la inmunidad. Un estudio demostró que los niños escolares complementan con menos de una cucharadita de aceite de linaza al día tenían menos y menos graves infecciones respiratorias que los niños no suplementadas con aceite de lino.
  4. Lino proporciona grasas que son precursores para la construcción del cerebro. Esto es especialmente importante en la etapa de la vida cuando el cerebro de un niño crece más rápido, en el útero y durante la infancia. Una madre prudente debe considerar que complementa su dieta con una cucharada diaria de aceite de linaza durante el embarazo y durante la lactancia.
  5. Linaza promueve la salud de la piel. He utilizado el aceite de linaza como un suplemento dietético en mis pacientes que parecen tener una piel seca o eczema, o cuya piel es especialmente sensible al sol.
  6. El lino puede disminuir la severidad de la diabetes mediante la estabilización de los niveles de azúcar en la sangre.
  7. grasa de lino puede ser adelgazamiento. Las grasas con alto contenido de ácidos grasos esenciales, como el lino, aumentan la tasa metabólica del cuerpo, ayudando a quemar el exceso, las grasas no saludables en el cuerpo. Comer el tipo correcto de grasa le da una mejor oportunidad de luchar de su cuerpo almacenar la cantidad adecuada de grasas. Esto se llama la termogénesis. un proceso en el que se especializó células de grasa en todo el cuerpo (llamada grasa marrón), haga clic en el engranaje alto y quemar más grasa cuando son activados por ácidos grasos esenciales, especialmente ácido gamma-linolénico (GLA). personalmente me he dado cuenta de lo que deseo menos grasa en general cuando consigo lo suficiente de las grasas saludables. Un suplemento diario de ácidos grasos omega 3 puede ser una parte importante de los programas de control de peso.

El uso de aceite de lino

  • No utilice aceite de lino para cocinar. Aceites ricos en ácidos grasos esenciales no son buenos para cocinar. De hecho, el calor puede convertir estas grasas saludables en los más dañinos. Añadir el aceite de lino a los alimentos después de la cocción y justo antes de servir.
  • El lino tiene muchas virtudes, pero también tiene un vicio: resulta rancio rápidamente. Las grasas saludables se descomponen rápidamente, siendo el aceite de oliva una excepción a la regla. (Las grasas con una larga vida útil son las mantecas hidrogenadas, que por supuesto son malos para usted.) Para evitar el deterioro, siga estos consejos:
  • Solamente comprar aceite de lino refrigerado almacenado en recipientes negros.
  • Mantenga su aceite de lino en el refrigerador con la tapa con fuerza. Reducir al mínimo la exposición al calor, la luz y el aire.
  • Debido a que es probable que se vuelva rancio plazo de seis semanas de presión del aceite, comprar aceite de lino en envases más pequeños (8-12 onzas, dependiendo de la rapidez con que lo utilice). En nuestra familia, vamos a través de aproximadamente cuatro cucharadas de aceite de linaza al día, su uso principalmente en nuestro batido de la Escuela-Ade.
  • El aceite de linaza se toma con una comida puede en realidad aumentar el valor nutricional de otros alimentos. Las investigaciones muestran que la adición de aceite de lino a los alimentos ricos en aminoácidos de sulfato, tales como productos lácteos cultivados (es decir, yogurt), verduras de la familia de la col, y de los animales, mariscos y proteínas de soja ayuda a los ácidos grasos esenciales se incorporan a las membranas celulares. Mezcla de aceite de lino con yogur ayuda a emulsionar el aceite, la mejora de su digestión y el metabolismo por el cuerpo.
  • El aceite de linaza funciona mejor en el cuerpo cuando se toma junto con antioxidantes, como las vitaminas E, caroteno y otros nutrientes, como la vitamina B6 y magnesio. Si bien una cucharada de aceite de linaza al día podría no mantener alejado al médico en su totalidad, está destinado a ayudar.
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