¿Por qué ejercicios para el dolor de espalda son …

¿Por qué ejercicios para el dolor de espalda son ...

Cuando las personas están en una pérdida de entender su problema de espalda, que con frecuencia tienen la noción bastante turbios que «un poco de ejercicio ‘va a ayudar, y hasta cierto punto esto es probablemente cierto. Mientras actividades no son sacudidas o de alto impacto, el endurecimiento generalizado del tono muscular, con lo que la mejor esqueleto se mantienen unidos, a menudo puede hacer una diferencia sorprendente; dolor de espalda crónico puede parece estar en decadencia.

atracones de ejercicio por lo general coinciden con las resoluciones personales arbitrarias o cambios de estación, pero a menudo que no, el régimen consiste en la fundición violentamente sobre; sacar a relucir una caché arbitrario de ‘alguien dijo’ ejercicios, pero sin ninguna idea acerca de lo que están destinados a estar haciendo, ni ninguna razón para ser cautelosos. Comprender el valor de ejercicios específicos, lo que están destinados a lograr y las trampas comunes con cada uno de ellos es una herramienta valiosa para ayudar a controlar su propio problema de espalda. La comprensión es siempre la mitad de la cura.

Hay 3 categorías principales de ejercicios para el dolor lumbar

1. para aliviar el dolor ejercicios de espalda para el dolor (apaciguar ESPINAL)

2. MOVILIZACIÓN ejercicios de espalda

3. Ejercicios de fortalecimiento de espalda

La primera serie de ejercicios para el dolor de espalda es apaciguamiento ejercicios para obtener la columna vertebral de la crisis aguda. entonces, cuando se está en terreno más firme, movilizador o aflojar ejercicio para conseguir los segmentos espinales mejor separaron y la espina dorsal más baja menos comprimido. La última serie de ejercicios para el dolor de espalda es intrínsecos de la columna vertebralfortalecimiento. para dar más poder a los músculos que controlan los segmentos espinales individuales, así como más potencia a la pared de retención (la panza) en la parte delantera.

Todos los ejercicios para el dolor de espalda, y todos son fáciles de hacer. El reto es entender su simplicidad, sin embargo, su importancia

ejercicios para el dolor de espalda – Ejercicios Dolor Aliviar
o apaciguamiento espinal

Lo que comienza como una rígida, espalda baja provisional, que clunks por el suelo como una rueda cuadrada, será en cuestión de minutos adquirir fluidez y sin dolor. Es un trabajo bastante difícil para el estómago (por no hablar de la parte delantera del cuello) y es posible que tenga que parar después de medio minuto más o menos, relajarse con las piernas torcidas en el suelo por un momento, y luego comenzar de nuevo. Debe repetir esto varias veces en una sola sesión antes de pasar a los otros dos.

balanceo espinal es un ejercicio de rehabilitación muy importante. A primera vista parece tan simple, pero en realidad es muy sofisticado. Aparte de la presión agradable de su dolor de espalda contra el suelo, apretando y acallar los segmentos lumbares unas sobre otras como los rollos del cuerpo por encima de ellos, que necesita su abdomen y músculos de la espalda se turnan en el encendido y apagado. Cuando roca hasta llegar a los dedos del pie de su barriga viene predominantemente en y cuando usted oscila hacia atrás hacia su cabeza, su abdomen se apaga y músculos de la espalda se enciende más. Lo creas o no, el ‘reclutamiento selectivo espontáneo «en esta asociación es una de las hazañas de coordinación más difíciles de recuperar, una vez que tenga una lesión en la espalda. Lo que suele ocurrir es que sus músculos de la espalda se quedan demasiado activa (llamamos a este espasmo muscular y la baja de la espalda se siente duro y dolor), mientras que al mismo tiempo no se puede conseguir su panza para encenderlo. Volver enfermos de todo el mundo sabe lo difícil que es para tirar de su panza en la espalda cuando es malo.

Hay mucho que decir para ver en el vídeo exactamente cómo hacer los ejercicios. Se puede ver a Sarah a explicar acerca de la importancia de salir del dolor rápidamente y la demostración de los tres ejercicios importantes. Puede leer más sobre el contenido de este video aquí.

ejercicios para el dolor de espalda – Movilización de la columna vertebral o de descompresión

Recuerde que, en realidad, que a menudo se alternan entre apaciguamiento y la movilización de las fases con el tratamiento de la columna vertebral. Con esto quiero decir que a veces uno tiene que empacar pedal o tienen un despido por unos días de usar el BackBlock porque espalda está recibiendo demasiado hechos. Después de un descanso de unos días va a reanudar el bloque cuando las cosas ya no son lo incitaba. Recuerde, en las primeras etapas de la rehabilitación de la médula, esnormal ir y venir entre las fases de tratamiento activo y más pasivos. El apaciguamiento pasiva puede durar varios días a un par de semanas antes de volver a usar el BackBlock sobre una base diaria.

Aquí se puede ver exactamente cómo hacer el BackBlock con el fin de estar absolutamente seguro de que está haciendo bien. Lea más sobre esta serie de 4 videos importantes aquí.

ejercicios para el dolor de espalda – refuerzo espinal

Y ahora llegamos a reforzar. No es ningún exceso de simplificación para decir que el mantenimiento de una columna vertebral tanto bien apoyado y bien controlada (y estos son dos cosas diferentes) es la forma más importante hacia una paz duradera con la espalda. Una cosa es ir a su fisioterapeuta u osteópata tener sus segmentos espinales vanamente con (esencial si tiene alguna interferencia segmentaria específico!) Pero tendrá nunca «mantener la cura» si usted no puede seguir con los ejercicios para mantener la columna vertebral bajo control, delante y detrás.

El fortalecimiento de la espalda baja son algunos de los ejercicios más difíciles para el dolor de espalda porque si los exagera usted puede hacerse peor. Se puede ver en el vídeo aquí Sarah explicar acerca de los 5 grados diferentes de refuerzo vertebral, incluyendo el uso de lo último ejercicio silla romana. Leer más acerca de este importante video aquí.

¿Cuáles son los músculos débiles?

Los músculos significativamente débiles son los que ejercen el control sobre los segmentos directamente. Estos son transverso del abdomen, el músculo más profunda de abdomen (que rodea el abdomen por debajo del ombligo y verticalmente aprieta los segmentos de la columna vertebral para que dejen de deslizamiento sobre) y multífido, los pequeños, los músculos espinales profundos (que pasan de vértebra en vértebra y colgar en la cola de cada vértebra, controlando de este modo se vuelque cuando la columna se dobla). La debilidad de ambos permite a los segmentos espinales para resbalan y sobre como vas acerca de su negocio. Estoy seguro de que puede ver lo importante que es mantener ambos grupos fuerte – si se quiere evitar el dolor, o mejor aún, si desea salir del dolor.

El fortalecimiento transverso del abdomen

transverso abdominal es reclutado más eficaz haciendo curl ups inversa, que implican acostado en el suelo sobre su espalda con las manos entrelazadas detrás de la cabeza. Con las rodillas agrupados a su pecho y levantar la parte inferior del piso, hacer su ronda de vuelta para que sus rodillas se acercan a la barbilla. En una misma sesión se debe intentar hacer 15-20 a la vez, teniendo cuidado a medida que baja las piernas que sus muslos nunca se pasan inferior a 90 grados antes del viaje de vuelta.

Flexión o tocarse los pies

El estrecho-encamisado del mundo ortopédica hizo el decreto hace varias décadas que las espinas no deben hacer esto – y yo creo que esta directiva por sí solo ha hecho más para obstaculizar el progreso que cualquier otro factor. El no poder fomentar la columna vertebral doble significa que tanto la profundidad de abdomen y la espalda músculos se debilitan. Una panza más débil no funciona eficazmente tanto como un muro de contención competente para estabilizar los segmentos de la columna vertebral desde la parte delantera, más (transverso del abdomen específicamente) falla a apretar los segmentos individuales y estabilizar los segmentos deslizándose hacia adelante. La ilegalización de flexión también da lugar a atrofia y debilidad de multífido, tan crítica en calmarse y controlar la espaciadora abierta de las vértebras por detrás, como la columna vertebral alto.

y sí, la flexión es bueno para usted!

El tratamiento de cualquier tipo debe incorporar estas cuestiones básicas simples, y entonces es cierto decir que la fijación de un problema de espalda adecuado puede ser tan fácil como esto. Debe tener la potencia muscular automática para controlar los movimientos de las vértebras hora si va a parar a los segmentos lumbares insidiosamente dañina para sí mismo cuando menos se sabe lo que está sucediendo. Hacer estas tres ejercicios para el dolor de espalda (y debes admitir que son simples) puede hacer más que cualquier otra cosa para ayudarle a obtener la espontaneidad y la fuerza de vuelta en su columna vertebral, y empezar a deshacerse del dolor. Ver cómo funciona.

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Sarah Key es el fundador de Sarah Global Key (Australia) Pty Ltd

Sarah Key Sydney Centro de Fisioterapia, puente de la calle 44, Sydney, NSW 2000, (02) 9247 8627

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