Yoga para dolor de espalda baja, bulto en la espalda baja por la columna vertebral.

Yoga para dolor de espalda baja, bulto en la espalda baja por la columna vertebral.

Si va a lidiar con el dolor de espalda baja, ya sabes cómo debilitante que puede ser. Hemos reunido un poco de yoga básica representa para ayudar a aliviar el dolor en la parte baja de la espalda.

Cuando usted está tratando con el dolor de espalda baja, que realmente tener una idea de la cantidad que usa los músculos de todo el día, ¿verdad? Desde que se sienta en su computadora para cavar en el jardín para lavar la ropa, la espalda lleva una gran cantidad de abusos. Muchos de nosotros pasamos nuestros días sentado frente a una pantalla de ordenador, y es áspero en la espalda. La posición natural que su cuerpo toma sentado en un escritorio convencional es muy duro en la espalda, especialmente la zona lumbar, y la adición de algunas actitudes restaurativas para ayudar a contrarrestar toda esa sesión puede hacer una gran diferencia.

Por supuesto, si su dolor de espalda es grave, es una buena idea hablar con su médico primero. El dolor de espalda puede ser un signo de problemas más graves, como una hernia de disco, y si ese es el caso usted querrá buscar ayuda médica. Dependiendo de lo que está pasando, su médico puede sugerir cualquier cosa de la terapia física para la cirugía, y es mejor para obtener su permiso antes de añadir los ejercicios de espalda a la mezcla.

Si su dolor de espalda es una mala postura, pasaron días sentado en el escritorio, o incluso calambres menstruales, estas posturas pueden recorrer un largo camino en el que le da un poco de alivio! Elegí una serie de poses para principiantes, por lo que no importa cuál sea su nivel de condición física se puede añadir en estos ejercicios de baja espalda de estiramiento y fortalecimiento.

1. Cat / Poses vaca

Cat / vaca es en realidad un par de posturas de yoga, pero va tan bien juntos, vamos a ellos a tanto alzado en uno! Por un ciclo entre las dos posturas, que se caliente y estirar los músculos de la espalda, incluyendo la espalda baja.

Para practicar estas posturas, usted querrá obtener en sus manos y rodillas con las manos alineados debajo de los hombros y las rodillas en línea con las caderas. Tome una respiración profunda, y mientras inhala desea doblar la columna vertebral, por lo que está dibujando su vientre hacia el suelo, la cabeza se inclina hacia atrás, y su parte inferior se levanta hacia el cielo.

En su exhalación, saque el vientre hacia adentro, arqueando la espalda hacia arriba, curvando la barbilla hacia el pecho y metiendo el cóccix bajo. Repetir estas dos posturas, suavemente se extiende hasta en la inhalación y rizado en en la exhalación, tantas veces como desee.

2. perro boca abajo

perro a la baja es ideal para fortalecer la espalda baja y mejorar la postura, lo que ayuda a mantener todos los músculos de la espalda.

Comience a cabo una vez más en las manos y las rodillas, pero a pie a cabo las manos por lo que están justo en frente de sus hombros. Doblar sus dedos de los pies, y empuje hacia arriba, levantando la parte inferior hacia el cielo y estirar las piernas. Usted quiere atraer los músculos abdominales, por lo que su espalda esté recta, y se centran en tirando de los omóplatos juntos. Deje que su cabeza cuelgue neutral, y comprometer los músculos del muslo para apoyar aún más la espalda.

Puede mantener esta posición durante el tiempo que sea cómodo, pero te recomiendo alojarse en por lo menos 10 respiraciones profundas.

3. giro espinal

Hablar de un buen tramo, en el fondo! giro espinal se siente muy bien en los músculos con exceso de trabajo de nuevo. Si eres nuevo a la torsión, acaba de tomar esto lentamente – mejor simplemente girar un poco que ir demasiado lejos y herirse. Sólo quiere sentir un estiramiento suave. Si usted comienza a sentir dolor, marcha atrás.

4. actitud de la silla

Actitud de la silla es ideal para fortalecer los músculos de la espalda. Esta postura puede ser un poco agotador si usted es nuevo a la misma, por lo que tomar lentamente y escuchar a su cuerpo.

Si esto se siente como un montón de esfuerzo, simplemente permanecer aquí y respirar por – usted lo adivinó – 10 respiraciones profundas. Si usted piensa que usted puede ir un poco más profundo, se puede doblar las rodillas más. Usted quiere tratar de mantener las rodillas se extienda más allá de sus dedos de los pies – pensar sentado en una silla y dejar que su liberación inferior atrás al tiempo que se pone en cuclillas más. Una vez que llegue a su borde, mantenga y respirar, a continuación, estirar las piernas y liberar sus brazos para salir de la postura.

5. coloca la curva delantera

inclinación hacia delante es un ejercicio tan beneficioso, y es una gran manera de utilizar el poder de la gravedad para estirar suavemente la espalda baja después de pose silla.

Asegúrese de que usted mantenga sus músculos del muslo se dedican durante esta pose para proteger su espalda, y puedes pasar aquí todo el tiempo que quiera!

Para salir de pie se inclina hacia adelante, lentamente rodar hasta la columna vertebral, una vértebra a la vez, hasta que esté de nuevo en una posición de pie. Su cabeza debe llegar a la última, y ​​al levantar la cabeza, tomar una respiración profunda. Al salir de la pose de esta manera ayudará a prevenir que se que la prisa de cabeza mareada que puede venir de tener su cabeza por debajo de tu corazón.

¿Ha encontrado otras posturas que ayudan a aliviar el dolor de espalda? Me encantaría escuchar sus sugerencias en los comentarios!

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