Yoga para la desintoxicación de 10 posturas que promueven …

Yoga para la desintoxicación de 10 posturas que promueven ...

Ahora, vamos a ser adelantado claro: No soy un yogui. Oh, cómo me gustaría estar. He comprado el engranaje, asistió a las clases, e incluso compré un par de DVDs de instrucción para practicar en casa. Pero ir a correr alrededor de la cuadra o lanzando en torno a una caldera de campana siempre ha sido un poco más mi velocidad.

Mejor aún, usted no necesita ser un yogui para obtener los beneficios que estas posturas son extremadamente simples! Para probar este punto, pensé que había que demostrar la misma plantea. Por lo que sólo para usted – y sólo usted, mis queridos lectores – He despejado todos los muebles de mi habitación, estoy poniendo en mis pantalones elástico, y estoy tirando mis inhibiciones al viento que le muestre estas posturas de yoga simples que ayudan a estimular nuestros sistemas de limpieza naturales.

Todas las posturas de contratación o por el giro estimulan los órganos abdominales, incluyendo el hígado y los órganos digestivos. A continuación se presentan seis mi favorito (y el más simple!).

giros silla de lado a lado. Póngase en cuclillas en silla de actitud, que es básicamente una posición en cuclillas con los pies y las rodillas una anchura de los hombros. Ponga sus manos juntas en el centro de su pecho como si estuviera rezando. Torcer a la izquierda y tocar su codo derecho hacia el exterior de la rodilla izquierda. Volver al centro, y luego girar hacia el otro lado. Repita esto 5 veces.

Amplia patas hacia adelante veces con giro. De pie, con las rodillas al ancho de hombros, y doblar hacia abajo, alcanzando su mano izquierda a su tobillo derecho (o tan bajo como se puede ir!). Llegar a su brazo derecho hacia el techo, inclinarse un poco hacia atrás, mirar hacia arriba y hacia la mano derecha. Tome algunas respiraciones profundas y repetir en el otro lado.

Gato de la vaca pose. Comience en sus manos y rodillas, con las rodillas directamente debajo de las caderas y los brazos perpendiculares al suelo. Mira el suelo y redondear su columna vertebral hacia el techo. Esta es la postura del gato (la parte posterior redondeada puede recordarle un gato enojado!). Mantenga esta posición durante un par de respiraciones. Para entrar en pose de vaca, deje que su vientre se hunden hasta el fondo hacia el suelo y levantar la cabeza para quedar mirando al frente. Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones y repetir.

plantean Sphinx. Boca abajo, nos colocamos bien en los antebrazos, que deben ser paralelos entre sí. Presione hacia abajo en las manos y los antebrazos, levantar el pecho hacia arriba y hacia adelante. Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones y luego relajarse.

repeticiones de torsión alta estocada. Comience en una posición de estocada con la pierna izquierda hacia delante, con los dedos de los pies mirando hacia delante y los brazos a los lados. De vuelta a su abdomen hacia el lado izquierdo para que sus brazos están por encima de las piernas. Volver a la estocada regular y repetir un par de veces antes de pasar al otro lado.

giro en decúbito supino. Me suelen gustaría terminar con este simple pose. Simplemente tumbarse en el suelo con los brazos a los lados. Levante una pierna hacia arriba y luego dejar que caiga suavemente hacia el lado opuesto, todo el camino hasta el suelo. Tome algunas respiraciones profundas y repetir en el otro lado.

actitud completa del barco. Sentarse con las rodillas dobladas. Incline la parte superior del cuerpo hacia atrás y levantar los pies del suelo. Extiende los brazos hacia delante, paralelo al suelo, y estirar los pies y las piernas juntas para que sus piernas están entre sus brazos, enderezando si es posible. Continúe respirando de manera constante. Mantenga la posición durante 10-20 segundos, luego suelte las piernas.

pose de puente. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados, las palmas hacia abajo, y doblar las rodillas. Empuje las caderas hacia arriba en el aire, manteniendo los muslos y los pies paralelos. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos y luego se relajan y bajan.

el soporte del hombro. Tenga cuidado con éste y sólo intentarlo si se siente cómodo! Acuéstese sobre su espalda. que lleva las rodillas hacia el pecho y luego empujar sus pies en el aire. Utilice las manos para apoyar la espalda y mantenerlo recto. Tome algunas respiraciones profundas y luego baje lentamente de nuevo sobre el tapete.

perro abajo de tres patas. Sin duda, mi postura menos agraciado (de ahí por qué me guarda para el final!). Entra en perro a la baja (en las manos y los pies, vago en el aire), y levantar una pierna en el aire lo más alto que puede ir manteniendo el equilibrio. Pan comido. Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones profundas y luego repetir con la otra pierna.

Voy a probar esto hoy! El soporte del hombro parece un poco intimidante así que creo que voy a utilizar la pared para empezar! Ame a su sitio.

Gracias. He estado haciendo el mismo conjunto de posturas de yoga durante años. No me siento como si tuviera tiempo y energía para aprender un montón de cosas nuevas. Esto parece factible.

Y, hebreo muchacha cocina, el soporte del hombro no es tan difícil como parece. Es mucho más fácil si lo haces con el estómago vacío. Supongo que lo estómago vacío se aplica a todo el yoga, pero es muy importante con este.

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He oído muchas cosas buenas sobre el yoga cómo beneficia a nuestro cuerpo cuando se trata de ser saludable. He buscado en varias posiciones de yoga que pueda intentar pero algunos de ellos son demasiado difícil para los principiantes como yo, hasta el momento de su artículo ha sido de gran ayuda.

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