El estrés Tame para reducir Cuello y …

El estrés Tame para reducir Cuello y ...

exigencias de la vida crean estrés, y aunque un poco de estrés puede ser bueno, demasiado puede causar problemas de salud. La mayoría de la gente equipara la tensión con la presión arterial alta, ataques al corazón o accidente cerebrovascular. Pero, ¿sabía el dolor de cuello y dolor de espalda, insomnio, aumento de peso y puede estar relacionada con el estrés, también? Además, el estrés puede hacer que el dolor de espalda ya existente se sienta peor.

En resumen: es una buena idea para mantener el estrés bajo control si desea evitar (o tratar con) el dolor de espalda!

El estrés y el dolor de espalda
Las presiones financieras, semanas largas de trabajo y problemas médicos comunes tipifican ansiedades y estrés diario. El estrés prolongado puede llegar a ser crónica, lo que resulta en la tensión muscular a veces se sentía como un cuello dolorido tieso o la espalda. Y a veces el estrés puede conducir a dolor de cuello o espalda.

5 consejos de gestión del estrés
Estos consejos pueden ayudarle a obtener un control sobre el manejo del estrés para aliviar el dolor de cuello o espalda.

1. Marque los signos vitales

  • Obtener un chequeo médico.
  • Hable con su médico acerca del estrés. A veces, los efectos secundarios de los medicamentos (con receta o de venta libre), productos herbarios, u otros suplementos pueden causar inquietud, insomnio, ansiedad y sentimientos estresantes.
  • Si el dolor de cuello o dolor de espalda es grave, el médico puede sugerir la terapia física. La terapia física combina tratamientos no invasivos para aliviar el dolor con ejercicio terapéutico, la corrección de la postura y mecánica corporal preventivas.
  • Considere la terapia de conversación con un asesor de estrés, un psicólogo o un grupo de apoyo.
  • Algunas posiciones de yoga y movimientos de relajación ayudan a reducir el estrés y los músculos de estiramiento. Viniyoga combina la respiración y el movimiento en conjunto para el cuerpo y la mente tranquila. A diferencia de otras formas de yoga, movimientos viniyoga son menos precisos y adaptados a la condición física de la persona única. Hable con su médico acerca de probar el yoga u otros tramos para aliviar el estrés y el dolor de espalda.
  • La natación combinada con una sauna o baño de vapor puede ayudar a aliviar el dolor inducido por el estrés.
  • Tome descansos frecuentes para estirarse para aflojar el cuello apretado o músculos de la espalda.
  • Ir a dar un paseo corto a la rotura o la hora del almuerzo para acelerar la circulación para reducir el estrés.
  • Descansar durante 5 minutos y poner los pies en alto.
  • Las compresas frías y calientes pueden ayudar a aliviar el estrés relacionado con el dolor de cuello y dolor de espalda. Envuelva una bolsa de hielo y compresas calientes (o bolsa de agua caliente) de forma individual en las toallas. Aplicar el paquete de hielo durante 10 minutos y luego el paquete caliente durante 5 minutos. varias veces alternas.
  • El masaje y aromaterapia son los tratamientos de spa para aliviar el estrés que puede hacer en casa. Pídale a un amigo o compañero para dar masajes de cuello y espalda dolor en los músculos suavemente. aceites para masajes aromáticos que contienen eucalipto pueden ayudar a aliviar el dolor muscular.
  • Pruebe con la meditación o visualización para aliviar el estrés. Algunas prácticas de meditación se centran en la respiración y calmar una mente ocupada. Las técnicas de visualización para reducir el estrés a veces se combinan las imágenes con ejercicios de respiración.

4. Control de las pequeñas cosas de la vida

  • Romper los problemas en unidades más pequeñas y manejables y trabajar en la resolución de los aspectos más fáciles primero.
  • Conozca sus límites y decir "no" a gravosos compromisos.

5. comer y beber por la Vida

  • Hacer hora de las comidas menos estresante. Elija alimentos nutritivos, comer despacio y saborear cada bocado. Sea consciente de lo mucho que come y bebe.
  • café con cafeína, cola y otras bebidas hacen poco para reducir el estrés o promover el sueño reparador. Evitar el vino tinto en la noche porque puede hacer caer y permanecer dormido difícil. Una buena noche de sueño o por la tarde siesta puede ayudar a aliviar el estrés.

Recuerde: se trata de su estrés es bueno para su espalda
Puede no ser capaz de controlar los factores estresantes de la vida, pero no permita que las demandas cotidianas interfieren con su salud. Incorporar el ejercicio, técnicas de relajación, y alimentos saludables para dominar el estrés y ayudar a prevenir el dolor de cuello o espalda.

Modificada el: 22/03/16

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