Parte superior del cuerpo ejercicios de tonificación Con …

Parte superior del cuerpo ejercicios de tonificación Con ...

Updated 29 de febrero de, el año 2016

Aquí nos movemos a través de un conjunto de ejercicios de Pilates anillo que el tono de la parte superior del cuerpo. El anillo de Pilates, o círculo mágico, proporciona una resistencia moderada al apretar los lados juntos. Diferentes posiciones crean ejercicios que tonifican los brazos, el pecho y los hombros.

ejercicios anillo de Pilates se realizan en el contexto del movimiento que se integra con todo el cuerpo, no los músculos simplemente aislados. Por lo tanto, tendrá que tener su presencia plena en una postura fuerte, con las piernas y los músculos abdominales comprometidos y conectados a la parte superior del cuerpo.

Usando el anillo de Pilates (círculo mágico)

Kristian Sekulic / E + / Getty Images

A medida que avanza a través de ejercicios de Pilates anillo, desea que el movimiento para conectar todo el camino hasta su núcleo.

Que va a hacer pulsos con el anillo, pero el uso de control tanto en el apriete y la liberación. A medida que apretar y soltar, sentir la anchura de los hombros, el pecho y la espalda. Siente que crecer más alto con cada pulso.

Al levantar el anillo, los hombros permanecen abajo. Sienten que sus omóplatos se deslizan por la espalda. Además, los hombros no se moverán hacia adelante o tirar hacia atrás. Esto le permitirá fortalecer sus hombros en la posición más estable.
Revisión estabilidad del hombro

bajo Anillo

En los próximos 3 ejercicios, moviendo el anillo de baja a alta, se respira normalmente. Sus brazos serán rectas, pero no bloquear los codos. Nótese que el anillo se mueve hacia arriba, cómo el patrón de ejercicio Pilates refleja el movimiento fundamental, los brazos por encima.

Bajo anillo:
Sus brazos son rectos y las palmas son planas contra las asas del anillo.

Pulso el anillo de 8 – 10 veces, controlar la liberación.

Mantenga su pecho abierto, pero el uso de los músculos del pecho.

Pensar en el uso de sus brazos de manera equilibrada para que se activan en todos los sentidos.

Anillo Medio

Anillo diagonal

Pulso el anillo de 8 – 10 veces

Su debe sentir esto en sus músculos pectorales (músculos del pecho).

Antes de continuar, compruebe su postura. Son sus hombros hacia abajo? Escápula (omóplato) se asentaron en la espalda? Tire hacia arriba a través del centro y tomar algunas respiraciones profundas.

El anillo de Halo

Doble los codos hacia un lado de manera que el anillo llega hasta justo por encima de su cabeza, como un halo.

Sentir su espalda y el pecho para ser muy amplia.

Apriete y suelte el anillo de 8 – 10 veces. Inhale en el apretón, exhale sobre la liberación. Utilice el control.

Bíceps con el anillo

Haga este ejercicio con una acción de bombeo lento. Es maravilloso para tonificar los bíceps.

Apriete y suelte el anillo de 8 – 10 veces. Inhale en el apretón, exhale sobre la liberación. Utilice el control.

Presione lado con el anillo

Nestlé el borde del anillo en la ranura en la parte superior de su cadera. El anillo será plana en el suelo.

El codo está ligeramente doblada, mientras apriete el círculo A partir de ahí, el círculo de la bomba 8 -. 10 veces. Respirar normalmente.

Siente que el dorsal lattisimus, el gran músculo que corre en diagonal a lo largo de la espalda a desplegarse a lo largo del lado, está haciendo el trabajo.

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