Yogur Salud y bajar de peso …

Yogur Salud y bajar de peso ...

1. El yogur puede darle un abdomen plano.

Coma 18 onzas al día y se puede bajar una talla pantalones vaqueros. Las personas que comían que gran parte – en conjunto con la reducción de sus calorías totales – perdieron un 22 por ciento más de peso y un 81 por ciento más grasa abdominal que hacen dieta que se saltaron la merienda, según una investigación de la Universidad de Tennessee, Knoxville. También conservan un tercio más masa muscular magra en calorías quemando, lo que puede ayudar a mantener la pérdida de peso. "Grasa alrededor de su cintura produce la hormona cortisol, que dice a su cuerpo para acumular aún más flacidez del vientre," dice el profesor de nutrición y autor principal del estudio Michael Zemel, PhD. Cuando se come el yogur, el calcio señales de las células de grasa para bombear menos cortisol, lo que es más fácil para que usted deje caer libras, mientras que los aminoácidos ayudan a quemar grasa.

2. La mayoría de marcas de yogur contienen buena-para-usted bacterias.

Las palabras "cultivos vivos y activos" en el envase significa que su yogur tiene probióticos, insectos beneficiosos que viven en el tracto digestivo y ayuda desplazar a los microorganismos dañinos que pueden causar infecciones intestinales. (Sólo un pequeño número de empresas poner el yogur a través de un proceso de post-pasteurización que mata todas las bacterias.)

Sin embargo, muchas variedades ahora también contienen cepas de probióticos especiales destinadas a ayudar a regular la digestión o fortalecer su sistema inmunológico. La investigación sobre ellos no es concluyente, sin embargo. "Si usted sufre de un problema de salud en particular, como distensión abdominal o diarrea, vale la pena probar uno de estos productos durante un par de semanas para ver si ayuda," dice el miembro del consejo asesor APTITUD amanecer Jackson Blatner, RD. De lo contrario, ahorrar unos cuantos dólares y se adhieren a las marcas convencionales.

3. El yogur se carga con las vitaminas.

Una porción es una fuente importante de potasio, fósforo, riboflavina, yodo, zinc, y vitamina B5 (ácido pantoténico). El yogur también contiene vitamina B12, que mantiene las células rojas de la sangre y ayuda a mantener su sistema nervioso funcione correctamente. "La vitamina B12 se encuentra principalmente en productos de origen animal, tales como pollo y pescado, lo que los vegetarianos estrictos pueden caer fácilmente corta," Jackie dice Newgent, RD, un miembro del consejo asesor de la aptitud y autor de Verde grande del libro de cocina. Comer más yogur puede ayudar a cerrar la brecha de nutrientes: Una porción de ocho onzas contiene 1,4 microgramos de la vitamina, alrededor del 60 por ciento de lo que las mujeres adultas necesitan diariamente.

4. Una taza de yogur al día puede ayudar a recuperarse más rápido después de un entrenamiento.

5. No todos yogur es igual cuando se trata de calcio y vitamina D.

Ya que, naturalmente, contiene calcio, uno pensaría que la cantidad sería la misma sin importar lo que el yogur que elija. Incorrecto. "Los niveles pueden variar ampliamente de una marca a otra, por lo que realmente necesita para comprobar la etiqueta," dice Newgent. ¿Cuánto es en un contenedor depende de procesamiento. Por ejemplo, yogur de frutas tiende a tener menos calcio que sencilla porque el azúcar y fruta ocupan un valioso espacio en el recipiente. "La vitamina D no es natural en el yogur, pero ya que ayuda a aumentar la absorción de calcio, la mayoría de las compañías de agregarlo," Newgent explica. Alcance para marcas como Stonyfield Granjas libre de grasa suave y cremosa y Yoplait luz de espesor & Cremoso, que contiene al menos un 20 por ciento de su valor diario de ambos nutrientes.

6. El yogur puede prevenir la presión arterial alta.

Todos los días el 70 por ciento de la gente consume más del doble de la cantidad recomendada de sal; con el tiempo puede conducir a hipertensión e insuficiencia renal y enfermedades del corazón. El potasio en el yogur, cerca de 600 miligramos por ocho onzas, puede ayudar a eliminar parte del exceso de sodio fuera de su cuerpo. De hecho, los adultos en un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition que comieron la mayor parte de productos lácteos bajos en grasa – dos o más porciones al día – eran 54 por ciento menos propensos a desarrollar hipertensión que los que comían menos.

7. Con una dosis diaria de yogur mantiene catarros de distancia.

8. El yogur puede ayudar a su sonrisa.

A pesar de su contenido de azúcar, yogur no causa caries. Cuando los científicos de la Universidad de Mármara en Turquía probados bajo contenido de grasa, la luz y sabores de frutas, encontraron que ninguno de ellos se erosiona el esmalte dental, la causa principal de la caries. El ácido láctico en el yogur parece dar su protección encías también. Las personas que comen al menos dos onzas al día tienen un riesgo 60 por ciento menor de contraer la enfermedad periodontal grave que los que salten ella.

9. crudo no significa mejor.

Prácticamente todo el yogur en su tienda de comestibles ha sido pasteurizado – es decir, se expone a altas temperaturas para matar los agentes patógenos dañinos. ventiladores primas lácteas afirman que la leche no pasteurizada, yogur y el queso son mejores para usted, ya que contienen más bacterias aumentan la salud, pero la pasteurización no destruye los probióticos beneficiosos, Newgent explica. Además, los estudios muestran que los que comen yogur prima no tienen sistemas inmunológicos o digestivos más fuertes que las personas que se adhieren a la materia pasteurizada. Y productos lácteos crudos tienen un riesgo de intoxicación alimentaria. "E. coli y Salmonella son dos de los agentes patógenos que pueden estar al acecho en estos alimentos y terminan en su cuerpo," dice Newgent.

10. El yogur es un alimento de alto valor proteico.

El yogur puede ser una excelente fuente de proteínas, pero "una variedad puede contener más del doble de la proteína de otro," dice Blatner. yogur griego, que se esforzó para que sea más gruesa, tiene un máximo de 20 gramos de proteína por cada contenedor; yogur tradicional puede tener tan sólo cinco gramos. Si usted está comiendo para la proteína, busque las marcas que proporcionan al menos ocho a 10 gramos por porción.

Lo que debe buscar en un yogur

Olvide las promesas de lujo. Para encontrar un yogur saludable que sea baja en calorías, grasa y azúcar, ya que muchos de seguir estas pautas como sea posible.

Por porción de 6 onzas:

Calorías: 100 a 150 (si se van a tomar refrigerios, se adhieren a la parte inferior)
Grasa: 3,5 gramos o menos (baja en grasa o sin grasa)
Las grasas saturadas: 2 gramos o menos
Proteínas: al menos 8 a 10 gramos
Azúcar: 20 gramos o menos
Calcio: al menos 20 por ciento del valor diario
Vitamina D: al menos 20 por ciento del valor diario

Nuestra favorita Yogures

IDONEIDAD empleados comen una gran cantidad de yogur. Elegimos nuestros tres favoritos utilizando los criterios de nutrición en la página 4 y, lo más importante, nuestras papilas gustativas.

Chobani miel 0% yogur griego

Sumamente rica y cremosa sin embargo, completamente libre de grasa. Un remolino de la miel le da la cantidad justa de dulzura.

Datos de nutrición por contenedor de 6 onzas: 150 calorías, 16 g de proteínas, hidratos de carbono 20 g, 0 g de grasa (saturada 0g), fibra 0g

Organic Valley llanura baja en grasa Yogur

Es lo suficientemente gruesa como para añadir a un batido pero lo suficientemente delgada como para beber directamente del envase – er, vidrio. También viene en vainilla y bayas mixtas.

Datos de nutrición por porción de 8 onzas (naturales): 110 calorías, proteínas 8 g, 13 g de hidratos de carbono, grasas 2,5 g (1,5 g saturada), 2 g de fibra

YoCrunch 100 Calorie Packs de vainilla con galleta de chocolate Piezas

El mini bocadillo perfecto, que contiene Truvia, un edulcorante hecho de la planta de stevia, en lugar de aspartamo o Splenda.

Datos de nutrición por contenedor de 3.75 onzas: 100 calorías, proteínas 3g, carbohidratos 21 g, 2 g de grasa (1 g saturada), fibra 0g

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